DLACZEGO CIĘ BOLI
Nerwice i depresja
Nerwice i depresja, to niejednokrotnie wynik nierozładowanego stresu. Jednym z mechanizmów oddziaływania stresu na organizm jest tworzenie się trwałych napięć w mięśniach. Dotyczy to nie tylko mięśni szkieletowych, ale również mięśni znajdujących się w ściankach naczyń krwionośnych, czy też w narządach wewnętrznych.
Podstawowe informacje
Przyczyny
Powiązane z pracą „biurową” przyczyny, to na ogół:
- presja czasu i ciągła mobilizacja do zwiększenia wydajności
- długotrwała koncentracja
- brak dostatecznej ilości ruchu
- niedotlenienie
- zbyt mała ilość światła słonecznego
Przeciwdziałanie
Niezależnie od standardowych działań związanych z leczeniem depresji możemy we własnym zakresie próbować wyeliminować niektóre z przyczyn prowadzących do złej kondycji psychicznej:
– relaksowanie ciała poprzez ogólne rozluźnienie mięśni
– zwiększenie dawki światła białego
Terapia
Najbardziej skutecznym sposobem rozluźniania mięśni jest masaż.
Zalecane terapie:
Masaż relaksacyjny ręczny lub wibracyjny (małe natężenia)
Rozluźnienie mięśni wywołane masażem będzie siłą rzeczy przeciwdziałać stresowi. Przy regularnie stosowanych zabiegach zapobiegamy kumulowaniu się tych napięć i likwidujemy skutki stresu na bieżąco. Zabiegi pomagają też wracać do równowagi w przypadku przemęczenia zarówno fizycznego, jak psychicznego.
Światłoterapia – światło białe
Niedobór światła słonecznego można rekompensować za pomocą tzw. lamp antydepresyjnych. Wytwarzają one światło zbliżone do naturalnego, ale z wyłączeniem ultrafioletu. Dzięki temu można bezpiecznie korzystać z kąpieli świetlnych, co jest zalecane szczególnie w okresie jesienno-zimowym
Porady w pigułce
Nerwice i depresja
Bezpośrednia przyczyna
związana z siedzącym trybem życia i pracą siedzącą:
Stres i przemęczenie (presja czasu, nadmiar obowiązków, konieczność długotrwałej koncentracji)
Przeciwdziałanie:
światłoterapia z użyciem lampy antydepresyjnej (światło białe, używane szczególnie przy tzw. depresji sezonowej)
Skutek:
oddziaływanie na układ nerwowy zbliżone do światła słonecznego
Efekt terapii:
poprawa nastroju, obniżenie poziomu depresji
Przeciwdziałanie:
światłoterapia z użyciem słuchawek świetlnych
Skutek:
oddziaływanie na uwrażliwione na światło obszary mózgu
Efekt terapii:
poprawa nastroju, obniżenie poziomu depresji
Przeciwdziałanie:
masaż wibracyjny całego ciała (o niskim natężeniu)
Skutek:
głębokie zrelaksowanie ciała
Efekt terapii:
poprawa nastroju, przypływ energii, lepsza koncentracja
Wskazówki dotyczące innych dolegliwości znajdziesz tutaj → Przeciwdziałaj